原标题：为什么我一向感到压力和焦虑？心思学家确认了八个要素
继续的大盛行给咱们所有人带来了巨大的压力和焦虑。可是，在咱们咱们都没有听说过COVID-19之前，焦虑心情就现已上升了。像确诊广泛性焦虑症的人越来越遍及，尤其是在年轻人中，郁闷和自杀也是如此。
在最近的由美国心思协会建议的民意调查中发现，普通人以为自己承受着不健康的压力。
这些日益加剧的焦虑和压力趋势的背面是什么？美国心思学家Anthony Rao博士和Paul Napper博士指出，咱们的日子现已发生了深入的改变，咱们的生物学正尽力跟上开展。
Napper说：“在曩昔的200年中，人类在基因上并没有太多进化，可是，假如考虑人们在200年前的日子与今日的日子，那的确令人震惊。” 成果是，咱们的基因规划办法与现在的需求之间存在显着的不匹配。
Napper和Rao确认了以下八个要素，这些要素导致“继续不断的焦虑”和咱们做得不行的感觉：
1.失控
压倒性的要求已使咱们许多人“感觉到对日子的操控感溃散”，Napper说：“即使是在尽力办理的高绩效企业领导人中，我听到的诉苦也渐渐变得多。”
Rao回应了他在诊所看到的孩子中的调查。他说：“这些年来，他们好像越来越冷酷和愚钝了。” “这好像让人感到手足无措，这些时刻让年轻人与批判性思维脱节，感到无助。”
Napper和Rao将这些无助感和手足无措归因于失掉掌控。正如他们在书中所指出的那样：“缺少掌控权一般会使您对自己在国际上的方位感到置疑。”
2.数字洪水
技能创新现已彻底改变了咱们的日常经历。Napper说：“每天均匀有很多音讯传递给咱们，并且咱们一向在耗费数字信息。” 咱们的数字设备正在以咱们不知道的办法对其进行奇妙地操作。他说：“人们不断向咱们传达信息，企图使咱们干事并影响咱们，无论是购买某种东西还是以一种特别的办法投票。”
当咱们不断粘在屏幕上时，咱们乃至更简略遭到这些音讯传递效果的影响。Rao指出：“每天摆在咱们面前的数字设备经过精心规划，能够使咱们尽或许多地运用它们。” “咱们习惯于抓住它们，看着它们，然后在它们上寻觅互相，假如有顷刻的时刻与它们断开衔接，大脑或许会宣布十分剧烈的信号来伸手去拿它。”
社会化媒体对年轻人的影响最为显着，尤其是一旦他们进入中学后。“剧烈的，常常是有害的攀比正在添补他们的思维，” Rao说。“他们告知自己，'我不能坚持满足的才能，我还不行，我有必要做得更好，其他人好像比我好得多，更高兴，看起来更好。” 这些力气或许在年轻人焦虑和郁闷的发病率上升中发挥了效果。
3.削减人际交往
数字衔接正在替代实践的人际关系（乃至在与大盛行相关的社会间隔之前）。Napper说：“现在，咱们大部分的人际交往都经过各种形式的媒体进行过滤。”社会化媒体，视频会议，电子邮件。尽管您或许没有意识到，但您的思维和精力巴望与他人进行三维互动。
4.久坐的日子办法
咱们的移动也比以往任何时候都少，这不仅在身体上并且在心思和情感上都对咱们形成损伤。继续运动是减轻压力和焦虑的最有用办法之一，它也有助于睡觉和心情。可是，因为技能的原因，咱们常常整天坐在那里。“当人们运用数字设备时，他们往往会久坐，” Napper说。
5.削减野外时刻
Napper说：“另一个大问题是削减了野外时刻，因为在手机上一般意味着咱们被困在室内。成果，咱们错过了野外活动的优点。
6.不能下班
Napper说，作业与日子的其余部分“没有真实的差异”。人们曩昔一般是从九点作业到五点作业，然后将剩下的时刻用来专心于其他作业。现在，他们简直一向都在考虑作业-周末，晚上。他们正在24/7全天候作业。”
7.经济焦虑
经济的改变导致人们对咱们金融远景的不确认性更大。Napper说：“曩昔30年来，经济发生了天翻地覆的改变，作业时机消失了，新领域呈现了新作业。”
8.出产力痴迷
Napper和Rao以为，这些要素中的许多要素导致了对出产力的痴迷。Napper说，因为咱们咱们能够一向作业，因而咱们觉得应该一向作业。并且，咱们在稳定作业量上的投入越多，就越无法问自己：我的日子办法是否在为自己服务。
当繁忙被视为新常态时，很难退出此形式。因为我左看右看，我看到他人在做什么呢？他们都在繁忙地作业。 看到他人在做什么，加强了咱们的信仰，即咱们永不歇息。
对出产力的这种痴迷乃至正在感染学龄儿童。“孩子们的作业越来越尽力，他们的空闲时刻越来越少，”Rao说。
怎么协助自己
Napper和Rao说，这种杂乱的力气组合“使人们无法不感到手足无措和压力大 ”，没有快速的解决办法。“人们正在尽力改进他们的日子，可是没有模板，咱们曾经从未这样做过。”
可是，假如您感到压力和焦虑，能够终究靠简略的办法开端康复日子中的操控感。从今日开端，请考虑履行以下一项或两项操作：
削减屏幕时刻。例如，从手机中删去耗时的社会化媒体应用程序，并指定无屏幕区域，例如进餐时刻和卧室。
移动更多。站起来每小时走动几分钟或一两分钟。乃至一点点移动都比彻底静止不动数小时更好。
最大化野外时刻。处于天然状况倾向于使神经系统安静。今日的方针是尽或许地远离数字化信息。寻觅任何借口走出去，即使是几秒钟。散漫步。在外面翻开邮件。露天用餐。进入周围的环境-天空，光线，植物和鸟类。感触您的精力与天然国际的联络。
歇息一下。因为您的精力和热心下降，稳定的出产率终究并不会带来很高的出产功率。解放空闲韶光，专心于其他作业，例如亲人和喜爱的喜好。
挑选模仿衔接而不是数字衔接。将您在屏幕上花费的时刻重定向到实践的人际互动上-与孩子一同出去玩，与朋友漫步，与伴侣同享一杯茶。
跟着时刻的消逝，这些小动作或许会发生很大的影响。当您发现更多的心思空间和清晰度时，您将能够更好地规划日子，以支撑自己的幸福日子。
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