提到骨质疏松，我们并不生疏，过了50岁，呈现的人不断增多，尤其是中国人，更简单由于缺钙，导致骨质疏松加剧，许多人在年青的时分不补钙，到了晚年才想着补钙，事实上，就病症做多元化的剖析，在35岁后，骨质疏松的发病率就开端升高，到了50岁，乃至到达四成。当然，在50岁的时分进行补钙也不算太晚，身边许多人简直都在这个年龄段诉苦骨质疏松加剧，骨骼不健康等，此刻更多地依赖于钙片。其实有些天然食物，补钙才能比钙片还要好，无妨吃一点，到达健旺骨骼意图。
要说最好的补钙食物，牛奶以及一些奶制品必定榜上有名，也是现在我们遍及选用的补钙方法，经过一天喝一杯牛奶，的确能够到达补钙，一杯200ml的牛奶中，钙离子含量到达200g，基本上满意了一天一半的钙离子需求量，而且在牛奶中还有丰厚的蛋白质，对促进身体健康更好。50岁后，坚持每天早上喝一杯牛奶，下午喝一杯酸奶，再结合其它食物，可完全避免缺钙。
提到喝牛奶补钙，许多人会疑问，喝豆浆补钙吗？事实上，豆浆的补钙效果真的不如牛奶，究竟大豆经过了稀释，钙离子含量会下降许多，与牛奶补钙效果底子不能对等。可是还存在别的的豆制品，到达补钙效果，例如豆腐，相同都是大豆制造出来的，但在卤水加工下，会添加含钙量，补钙效果也体现出来了。
有许多人无肉不欢，一顿不吃肉都感觉难过，关于绿叶蔬菜底子不会过多食用，事实上，许多绿叶蔬菜中的钙离子含量一点点不比牛奶低，在对常见绿叶蔬菜剖析发现，含钙量都很高，而且一些维生素能大大的提高钙的利用率。以现在老练的荠菜来说，100g荠菜中，钙离子含量竟然到达了294mg，是平等数量牛奶的三倍，至于小青菜，也是常见的补钙能手。经过吃小青菜能补钙又能瘦身，何乐而不为呢？
关于芝麻酱，许多人并不会多吃，由于芝麻酱中的热量比较高，或许只要在吃火锅的时分，自己去调味，会参加一些，平常做菜时很少参加，但事实上，芝麻酱中的钙离子含量也比较高，100g的芝麻酱，含钙量到达了300mg。天天吃芝麻酱，的确能补钙，但或许会吸收太多热量，导致肥壮，需求浅尝辄止。
一些海产品，也具有意想不到的补钙效果，例如虾皮，这种食物中的钙离子含量也十分高，100g的虾皮中钙离子含量到达了991mg，比上面任何一种食物都多，但并不引荐我们多吃，由于虾皮中还有一种物质更多，那便是钠离子，简直是钙离子的5倍，吃多了，很简单影响到血压动摇。
在挑选食疗补钙的时分，有许多人会想着熬骨头汤，以为骨头在熬煮的时分，会把钙离子释放出来，事实上，骨头汤里的钙离子真的很少，相反脂肪许多，最让人难以承受的，便是其中有丰厚的嘌呤，很简单引起尿酸升高，也是很风险的。
可见，虽然食疗进行补钙，也必需要分外留意许多忌讳，能够多喝点牛奶、吃点绿叶蔬菜，也能够吃点豆腐，至于芝麻酱、虾皮，吃多了，或许会有一些意想不到费事，反而不利于健康。
