原标题：“正常吃饭”也会导致身材“发福”？3个方法教你，轻松赶走肥胖

前言：

不知道大家有没有发现，自从离开校园之后，慢慢的发现，工作几年的同学和同事，不知不觉的身材开始发胖，而且自己又不知道原因，觉得自己每天都是很正常的饮食作息，为啥身材慢慢的发胖呢？

很多人都把身材的发胖，认为自己是到一定年龄发福的象征，那么真的是这样吗？一起来看看吧！

文章简介：

1，身材发胖的原因：

2，发胖的影响：

3，如何改善自身肥胖

身材发胖的原因:

1，年龄：

大家都知道，我们每日的能量消耗，主要是基础代谢和食物热效应。在饮食没有改变的基础上，我们的身材发生了肥胖，主要的原因就是基础代谢的降低。

随着年龄的增长，人体内的肌肉会逐渐的减少，器官会老化，活动量也慢慢的减少，导致我们的基础代谢下降，会造成脂肪的堆积，引起肥胖。

2，运动量：

随着年龄的增加，工作和生活的压力越来越大，人们变得越来越懒，越来越不爱运动。现在的科技非常的发达，越来越多的人使用手机点外卖，几乎可以足不出户，就能吃到美味的食物。生活的便捷，导致我们的活动量的减少。

3，食物中的热量过多：

现在的人们口味都越来的越重，喜欢吃一些调味料比较多的食物。不仅在家里做饭的时候，喜欢多油，多调料的饮食。而且经常的饮食过剩，吃一些高热量的食物，比如奶茶或者油炸类食品。

在饭店吃饭，为了口味的鲜美，饭店中的美味菜肴都是含有丰富的油和调味料，虽然吃下去非常的美味，但是热量是非常的高。长期高热量的饮食，导致身材出现肥胖。

肥胖的影响：

1，体重增加：

热量的过剩，会导致体内过多的热量变成脂肪储存在身体中，随着时间的增加，堆积的脂肪会越来越多，导致身材走样，体重增加。

2，引发各种疾病：

肥胖是一种社会性的慢性疾病，体内的内脏脂肪超出正常的范围，堆积过多的时候，就会引发健康问题，轻度的患者会导致下背部疼痛，怀孕的女人会导致胎儿畸形等。中度肥胖是比较严重的，会导致糖尿病、高血压等疾病的产生。

严重肥胖者还会导致呼吸困难，呼吸停止等。

3，体能下降：

随着体内的脂肪过多，身体会变得更加的笨重，导致体能会随之下降。

我们可以通过体质指数来判断自己是否处于肥胖。

体质指数（BMI）=体重（kg）/身高*2（m）

例如：一位身高1.75m的成年男子，体重是70kg，那么他的体质指数是：

70/（1.75*1.75）=22.86

正常的范围：18.5~24

如何改善自身的肥胖：

有氧运动：

对于新手减肥来讲，如果没有时间去健身房参加运动，那么在家也可以采用合理的有氧运动的方式。

比如：

室外步行和跑步：室外步行是最简便，最经济和安全的运动方式，跑步也是最用的提高心肺耐力的水平，减肥初期可以采用简单的有氧方式，降低身上的体脂。

跳绳：跳绳也是非常非常简便的有氧方式一致，可以在室内练习，也可以在室外练习，注意一点的是，要减少下肢关节的冲击，尽量的不要在较硬的地面上进行，可以选择在地板或者海绵垫上进行。

力量训练：

运动自然少不了力量训练，因为力量训练不仅能消耗更多的热量，还能增加体内的肌肉含量，提高自身的基础代谢，变成易瘦体质。但是要注意的是，力量训练最好的方式是隔天一次，每次的时间在40~60分钟最佳。

饮食：

很多的小伙伴感觉自己还是之前的饮食习惯，没有改变不了多少，那么我们可以简单的从热量开始划分，减少高热量的油炸类食物，减少腌制类的食物，减少糖分的食物，就能够减少非常多的热量来源。

第二，减少下午茶和夜宵，下午茶和夜宵虽然分量不大，但是热量是非常高的，我们大家可以采用健康的零食替换，比如，水果或者面包片。

第三，多喝水，很多时候，并不是我们的肚子觉得饿，而是嘴巴比较寂寞，这样一个时间段，我们不要去吃零食，采用站起身散步或者喝水来转移自己的注意力。

总结：

今天，我们主要了解了，为什么正常吃饭，身材还是会发胖，我们大家都知道身材发胖的几种原因，也了解了肥胖对身体有哪些的危害，最后，我们大家都知道怎样改善自己的肥胖？在生活中，我们还是要加强锻炼，学会健康的饮食，才能得到自己满意的身材。

非常感谢您的阅读，有什么建议可以留言，小编都会回复的，每天都会分享健身的小知识，谢谢关注！

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