原标题：足弓陷落，引起腰痛？4种瑜伽姿态，增强身体安稳，避免脚踝受伤
我最近有时机学习脚的解剖！其间一个概念很杰出：人的脚是一件十分复杂的规划。还有，脚是你身体的根基，很重要！瑜伽能够改动它！让它更靠谱！
脚的功能性取决于张力和柔韧性。这样，它很好地代表了：安稳与轻松之间的必要平衡。
脚弓的张力是咱们速度的源泉，是咱们走路和跑步时脚步中的绷簧。可是，这种拱形结构也是一种减震器，过大的张力会导致不安稳：想想网球拍拉得太紧，就会形成太紧的外表而没有弹性。
紧记这些，咱们咱们能够开端调查脚的安稳性和柔韧性之间的不平衡怎么在身体其他部位形成问题。脚的解剖结构与腰椎的健康休戚相关，而松懈的，陷落的足弓或许是腰背酸痛的原因。所以，你腰疼也或许个脚有联系！相反，过度的严重与弓的软组织炎症有关，这是一种称为足底筋膜炎的苦楚情况。
由于咱们的脚是如此规整紧凑的骨头束，所以脚自身没有满足的空间包容大型肌肉组织。取而代之的是，操控脚的大多数肌肉都在小腿和胫骨中，并经过肌腱网衔接到脚。
这提出了一个风趣的应战：为了改进脚的动作，咱们应该充沛的使用小腿的认识和参加度。特别是，腓骨长骨在安稳脚部方面起首要效果。这条长肌肉顺着小腿外侧延伸到外踝。从那里开端，它的肌腱在脚底下方掩盖，并在内弓处的两个方位衔接。腓骨的长肌有助于坚持脚的横向弓形，并提起内侧和外侧。外拱门。这些动作在以留意和平衡的方法来进行组合时，能够使腿部安稳在脚的顶部，特别是在单腿平衡姿态中。
操练这些姿态能够加强脚的灵活性和强度。
1.金刚沙纳（响雷姿态），改变
从坐在脚后跟开端，加宽膝盖，使大脚趾触摸，但脚跟稍微分隔。将右脚的脚背直接放在左脚的足弓上（右膝盖将比左脚更向后）。将膝盖放回原处，然后渐渐放回脚后跟，让右脚的顶部压入左脚弓。这个区域能够感觉十分十分柔软！呆在这儿呼吸8到10次（或长期感觉可控），直到坚持更长的时刻。让张力逐步开释；也能够前倾以减轻姿态的强度。在重复另一侧。
2.猫牛式，改变
跪位置，在脚踝之间，在与垫子反面平行的中等高度放置一个瑜伽块。脚和膝盖应该大约与臀部坚持持平的宽度。从手和膝盖均匀地向下压双脚的内边际和外边际。开端让外部胫骨和脚踝面向块。您应该感觉到小腿外侧（腓骨长骨）开端发热。最好仍是不要让脚的外侧边际从垫子上抬起，不然脚跟会卷进！渐渐的几轮Cat-Cow，当心坚持脚和小腿的一切活动。
3.树式，改变
使站立的脚不太安稳有助于调整小腿的安稳动作，因而泡沫块比软木更具应战性。进入树状姿态，在站立脚的四个角之间平均分配体重：大脚趾和小脚趾，内脚跟和外脚跟。拥抱外踝以激活腓骨长直肌并提起外弓，一起坚持内弓的抬起。整个脚和小腿都应该十分活泼。首先在每一侧屏住6-8次呼吸，或许不论多长期，都能够坚持脚和小腿的接合。
（在不安稳中去调集一些脚踝的细微肌肉集体，增强脚踝安稳性，可当作脚踝扭伤的康复训练）
4.兵士II姿态
首先让大腿后部稍微收紧。这将有助于前腿更深的外部打开。专心于前脚：力气送到到其小指边际，强化内足弓的力气。将小指边际牢牢固定在垫子上，然后将大脚趾向下压（使胫骨笔直）。坚持内足弓处于激活状态，腓骨长肌时靠向外脚踝，并感到外足弓奇妙地抬起。大脚趾和脚的小指边际应坚持平衡和活泼。脚后跟查看：分量也应在表里脚跟之间平均分配。呼吸4–5次并换侧。
以上是激活脚部的肌肉群，防备脚受伤，增强脚步和腰部安稳性。要健康，要保藏！
感恩瑜伽，感谢重视！作者：我国瑜伽者/筱颖
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